پیشنویس:تنظیم هیجان: تفاوت میان نسخهها
حذف ردهها |
حمید گلزار (بحث | مشارکتها) زدن لینک داخلی |
||
| (۴ نسخهٔ میانی ویرایش شده توسط ۳ کاربر نشان داده نشد) | |||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
{{درشت|'''تنظیم هیجان'''}}؛ توانایی فهم، ابراز و تعدیل تجربهٔ هیجانی. | |||
تنظیم هیجان، بهعنوان فرایند آغاز، حفظ، تعدیل یا تغییر در بروز، شدت یا استمرار [[احساس]] درونی و هیجان مرتبط با فرآیندهای اجتماعی، روانی و فیزیکی در به انجام رساندن اهداف فرد تعریف میشود. در حقیقت، با استفاده از این توانایی، فرد میتواند رفتارهای خود را کنترل کرده و با انعطاف بیشتری به وقایع اطراف خود عکسالعمل نشان دهد. | |||
==مفهومشناسی تنظیم هیجان== | |||
برخی از روانشناسان، [[تنظیم هیجان]] را با سازگاری مقایسه کرده و بر این باورند که این دو مفهوم شبیه به هم هستند. در واقع، فردی که تنظیم هیجانی خوبی دارد میتواند رفتارهای خود را کنترل کرده و در بافتهای گوناگون و در برخورد با رویدادهای پُراسترس با انعطاف بیشتری عمل کند. گروهی دیگر نیز تنظیم هیجان را ابزاری برای فهم چگونگی تأثیر هیجان بر فرآیندهایی همچون توجه، تمرکز و [[توانایی حل مسئله|حل مسئله]] معرفی کردهاند.<ref>Cole, “emotion regulation as scientific construct: methodological challenges and directions for child development research", 2004, 75 (2), P317-333.</ref> | |||
==اختلال در توانایی تنظیم هیجان== | ==اختلال در توانایی تنظیم هیجان== | ||
روانشناسان بر این باورند، افرادی که در تنظیم هیجانهای منفی خود با مشکل مواجه هستند، در برابر فشارهای محیطی آسیبپذیرتر شده و مهارتها و تواناییهای آنها، در برابر استرس ضعیفتر میشود. از دیگر تأثیرات بدتنظیمی هیجانات میتوان به شیوع بالای | روانشناسان بر این باورند، افرادی که در تنظیم هیجانهای منفی خود با مشکل مواجه هستند، در برابر فشارهای محیطی [[آسیبپذیری|آسیبپذیرتر]] شده و مهارتها و تواناییهای آنها، در برابر [[استرس]] ضعیفتر میشود. از دیگر تأثیرات بدتنظیمی هیجانات میتوان به شیوع بالای [[اضطراب]]، [[افسردگی]] و مشکل در کارکردهای اجتماعی اشاره کرد.<ref>Gross, “emotion Regulation: conceptual foundation”, 2007, P3-24.</ref> | ||
==مؤلفههای تنظیم هیجان== | ==مؤلفههای تنظیم هیجان== | ||
تنظیم هیجان و شناخت عوامل مؤثر بر آن میتواند نقشی | تنظیم هیجان و شناخت عوامل مؤثر بر آن میتواند نقشی اثرگذار در [[زندگی]] فرد داشته باشد. کارشناسان، چهار مؤلفهٔ تنظیم هیجان را معرفی کردهاند: | ||
# آگاهی از هیجانات و فهمیدن آنها؛ | #آگاهی از هیجانات و فهمیدن آنها؛ | ||
# پذیرش هیجان؛ | #پذیرش هیجان؛ | ||
# توانایی کنترل رفتارهای تکانشی و رفتار کردن مطابق با اهداف مطلوب در زمانیکه هیجان منفی تجربه میشود؛ | #توانایی کنترل رفتارهای تکانشی و رفتار کردن مطابق با اهداف مطلوب در زمانیکه هیجان منفی تجربه میشود؛ | ||
# توانایی بهکارگیری انعطافپذیر تدابیر تنظیم هیجان متناسب با موقعیت برای تنظیم کردن مطلوب پاسخهای هیجانی بهمنظور دستیابی به اهداف شخصی و احترام به خواستهای محیطی.<ref>[https://camphemmat.com/how-to-regulate-your-emotions/ «چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد.]</ref> | #توانایی بهکارگیری انعطافپذیر تدابیر تنظیم هیجان متناسب با موقعیت برای تنظیم کردن مطلوب پاسخهای هیجانی بهمنظور دستیابی به اهداف شخصی و احترام به خواستهای محیطی.<ref>[https://camphemmat.com/how-to-regulate-your-emotions/ «چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد.]</ref> | ||
==عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان زنان== | |||
برخی از پژوهشهای صورت گرفته، عوامل زیستی، روانشناختی، درونفردی، خانوادگی، زوجی، محیطی و اجتماعی و عوامل راهبردی را از | ==عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان زنان== | ||
برخی از پژوهشهای صورت گرفته، عوامل زیستی، روانشناختی، درونفردی، خانوادگی، زوجی، محیطی و اجتماعی و عوامل راهبردی را از جملهٔ عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان زنان میدانند: | |||
===عوامل زیستی=== | ===عوامل زیستی=== | ||
# عملکرد هورمونها: دوران قاعدگی در زنان، تأثیر زیادی بر تنظیم هیجان دارد. | #عملکرد هورمونها: دوران قاعدگی در زنان، تأثیر زیادی بر تنظیم هیجان دارد. | ||
# وراثت. | #وراثت. | ||
===عوامل روانشناختی=== | ===عوامل روانشناختی=== | ||
# مدیریت افکار منفی؛ | #مدیریت افکار منفی؛ | ||
# هوش هیجانی؛ شامل خودآگاهی، مدیریت و مهار هیجانها، برانگیختن خود، همدلی و | #هوش هیجانی؛ شامل خودآگاهی، مدیریت و مهار هیجانها، برانگیختن خود، همدلی و ادارهٔ روابط. | ||
# ذهنآگاهی: آگاهی از هیجانها بدون قضاوت و | #ذهنآگاهی: آگاهی از هیجانها بدون قضاوت و مشاهدهٔ آنها. | ||
===عوامل درونفردی=== | |||
# ویژگی شخصیتی روانرنجوری؛ | ===عوامل درونفردی=== | ||
# سبک | #ویژگی شخصیتی روانرنجوری؛ | ||
#سبک دلبستگی. | |||
===روابط خانوادگی (روابط با والدین)=== | ===روابط خانوادگی (روابط با والدین)=== | ||
جو هیجانی | جو هیجانی [[خانواده]]، ابراز هیجانی، تعاملات هیجانی اعضا و نگرش اعضا نسبت به پذیرش هیجانها، منجر به شکلگیری سبک ویژهٔ هر فرد در تنظیم هیجان میشود. | ||
# توجه و احترام در | #توجه و احترام در خانوادهٔ اصلی؛ | ||
# تربیت هیجانی کودک: کمک به کودک برای برچسب زدن به هیجانهایی که احساس میکند. | #تربیت هیجانی کودک: کمک به [[کودک]] برای برچسب زدن به هیجانهایی که احساس میکند. | ||
===روابط زوجی=== | ===روابط زوجی=== | ||
تحقیقات نشان دادهاند که تنظیم هیجانی در خودافشایی، پاسخهای همدلانه و رفتارهای | تحقیقات نشان دادهاند که تنظیم هیجانی در خودافشایی، پاسخهای همدلانه و رفتارهای مهرورزانهٔ بعدی، نقشی میانجی در روابط بین زوجین را ایفا میکنند. خودافشایی هیجانی موجب صمیمیت هیجانی بیشتر شده و پاسخهای همدلانه و گرم از طرف یک همسر پاسخگو، رضایت کلی از رابطه را افزایش میدهد. | ||
# مهارتهای ارتباطی با همسر؛ | #مهارتهای ارتباطی با همسر؛ | ||
# | #پدیدهٔ والد شدن و [[فرزندپروری]]؛ | ||
# ارتباط با | #ارتباط با [[خانواده|خانوادهٔ]] همسر. | ||
===عوامل محیطی- اجتماعی=== | |||
# تعاملات اجتماعی: ارتباط فرد با دیگران. | ===عوامل محیطی- اجتماعی=== | ||
# تغییرات | #تعاملات اجتماعی: ارتباط فرد با دیگران. | ||
===عوامل راهبردی=== | #تغییرات چرخهٔ زندگی. | ||
# مطالعه و مشورت کردن؛ | |||
# فعالیتهای ورزشی و هنری. | ===عوامل راهبردی=== | ||
#مطالعه و مشورت کردن؛ | |||
#فعالیتهای [[ورزش|ورزشی]] و هنری. | |||
===سلامت معنوی=== | ===سلامت معنوی=== | ||
# | #[[معنویت]]؛ | ||
# نگرشهای مذهبی.<ref>[http://ensani.ir/fa/article/383789/ | #نگرشهای مذهبی.<ref>[http://ensani.ir/fa/article/383789/کشف-عوامل-مؤثر-بر-تنظیم-هیجان-یک-مطالعه-کیفی اعتمادی، «کشف عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان»، 1396ش.]</ref> | ||
==تنظیم هیجان در کودکان== | |||
برخی از کودکان، نسبت به سایر همسالان خود، از سطح هیجانی بالاتری برخودار هستند. آنها، بیشتر عصبانی شده، بیشتر گریه کرده و سریعتر احساس ناامیدی میکنند. هیجانات شدید میتواند زندگی را برای این گروه از کودکان سختتر کند. کارشناسان بر این باورند که کنترل هیجانهای شدید در کودکان، به سن و رشد آنها بستگی دارد. چند مهارت مهم و مفید برای کنترل و تنظیم هیجانات در کودکان به شرح زیر است: | ==تنظیم هیجان در کودکان== | ||
# تمرین تنفس عمیق: به کودک آموزش داده شود که چگونه آرام از طریق بینی نفس کشیده و بازدم را از طریق دهان، خارج کند. | برخی از کودکان، نسبت به سایر همسالان خود، از سطح هیجانی بالاتری برخودار هستند. آنها، بیشتر عصبانی شده، بیشتر گریه کرده و سریعتر [[احساس]] ناامیدی میکنند. هیجانات شدید میتواند زندگی را برای این گروه از کودکان سختتر کند. کارشناسان بر این باورند که کنترل هیجانهای شدید در کودکان، به سن و رشد آنها بستگی دارد. چند مهارت مهم و مفید برای کنترل و تنظیم هیجانات در کودکان به شرح زیر است: | ||
# شمردن اعداد برای آرام شدن: به کودک یاد داده شود که با شمردن اعداد، افکار ناخوشایند را از خود دور کند. | #تمرین تنفس عمیق: به [[کودک]] آموزش داده شود که چگونه آرام از طریق بینی نفس کشیده و بازدم را از طریق دهان، خارج کند. | ||
# استراحت: به کودک اجازه داده شود تا زمانی را برای استراحت خود اختصاص داده یا از معلم بخواهد برای نوشیدن آب از کلاس خارج شود. کودک، همانند فرد بزرگسال، نیاز دارد حواس خود را از موضوع ناراحتکننده دور کرده و چند دقیقهای را با خود خلوت کند. | #شمردن اعداد برای آرام شدن: به کودک یاد داده شود که با شمردن اعداد، افکار ناخوشایند را از خود دور کند. | ||
# تهیه | #استراحت: به کودک اجازه داده شود تا زمانی را برای استراحت خود اختصاص داده یا از معلم بخواهد برای نوشیدن آب از کلاس خارج شود. کودک، همانند فرد بزرگسال، نیاز دارد حواس خود را از موضوع ناراحتکننده دور کرده و چند دقیقهای را با خود خلوت کند. | ||
# حل مشکل بههمراه کودک: برای بررسی و رفع مشکلات کودک، با او همراهی شود و از خود آنها برای | #تهیه جعبهٔ آرامشبخش: جعبهای با لوازم جذاب و آرامشبخش برای کودک تهیه شود؛ مانند کتابهای رنگی، مداد شمعی، چسبهای معطر و تصاویر مورد علاقهٔ کودک. | ||
# شناسایی روشهای تقویت خلقوخو: کارهایی که کودک از انجام آنها لذت میبرد، شناسایی و بهعنوان «کارهای | #حل مشکل بههمراه کودک: برای بررسی و رفع مشکلات کودک، با او همراهی شود و از خود آنها برای ارائهٔ ترفندها کمک گرفته شود. | ||
#شناسایی روشهای تقویت خلقوخو: کارهایی که کودک از انجام آنها لذت میبرد، شناسایی و بهعنوان «کارهای تقویتکنندهٔ روحیه» به او معرفی شود.<ref>[https://anjomanmaaref.com/کنترل-هیجان-در-کودکان-با-کمک-تکنیک-های-س/ «کنترل هیجان در کودکان با کمک تکنیکهای ساده»، وبسایت انجمن معارف.]</ref> | |||
==پانویس== | ==پانویس== | ||
{{پانویس}} | {{پانویس}} | ||
==منابع== | |||
* اعتمادی، عذرا و دیگران، «کشف عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان»، تحقیقات علوم رفتاری، | ==منابع== | ||
* «چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد، تاریخ بازدید: | *اعتمادی، عذرا و دیگران، «کشف عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان»، تحقیقات علوم رفتاری، دورهٔ ۱۵، شماره ۳، ۱۳۹۶ش. | ||
* «کنترل هیجان در کودکان با کمک تکنیکهای ساده»، وبسایت انجمن معارف، تاریخ بازدید: | *«چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد، تاریخ بازدید: ۴ دی ۱۴۰۱ش. | ||
* Cole, P & et.al, “emotion regulation as scientific construct: methodological challenges and directions for child development research, Child Development, 2004. | *«کنترل هیجان در کودکان با کمک تکنیکهای ساده»، وبسایت انجمن معارف، تاریخ بازدید: ۴ دی ۱۴۰۱ش. | ||
* Gross, J, J, Thompson, R, “emotion Regulation: conceptual foundation”, in J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation, New york, Guilford press, 2007. | *Cole, P & et.al, “emotion regulation as scientific construct: methodological challenges and directions for child development research, Child Development, 2004. | ||
*Gross, J, J, Thompson, R, “emotion Regulation: conceptual foundation”, in J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation, New york, Guilford press, 2007. | |||
{{سلامت روان-افقی}} | |||
[[رده:روانشناسی تربیتی]] | |||
[[رده:روانشناسی مثبت]] | |||
نسخهٔ کنونی تا ۲۷ شهریور ۱۴۰۴، ساعت ۱۵:۰۸
تنظیم هیجان؛ توانایی فهم، ابراز و تعدیل تجربهٔ هیجانی.
تنظیم هیجان، بهعنوان فرایند آغاز، حفظ، تعدیل یا تغییر در بروز، شدت یا استمرار احساس درونی و هیجان مرتبط با فرآیندهای اجتماعی، روانی و فیزیکی در به انجام رساندن اهداف فرد تعریف میشود. در حقیقت، با استفاده از این توانایی، فرد میتواند رفتارهای خود را کنترل کرده و با انعطاف بیشتری به وقایع اطراف خود عکسالعمل نشان دهد.
مفهومشناسی تنظیم هیجان
[ویرایش | ویرایش مبدأ]برخی از روانشناسان، تنظیم هیجان را با سازگاری مقایسه کرده و بر این باورند که این دو مفهوم شبیه به هم هستند. در واقع، فردی که تنظیم هیجانی خوبی دارد میتواند رفتارهای خود را کنترل کرده و در بافتهای گوناگون و در برخورد با رویدادهای پُراسترس با انعطاف بیشتری عمل کند. گروهی دیگر نیز تنظیم هیجان را ابزاری برای فهم چگونگی تأثیر هیجان بر فرآیندهایی همچون توجه، تمرکز و حل مسئله معرفی کردهاند.[۱]
اختلال در توانایی تنظیم هیجان
[ویرایش | ویرایش مبدأ]روانشناسان بر این باورند، افرادی که در تنظیم هیجانهای منفی خود با مشکل مواجه هستند، در برابر فشارهای محیطی آسیبپذیرتر شده و مهارتها و تواناییهای آنها، در برابر استرس ضعیفتر میشود. از دیگر تأثیرات بدتنظیمی هیجانات میتوان به شیوع بالای اضطراب، افسردگی و مشکل در کارکردهای اجتماعی اشاره کرد.[۲]
مؤلفههای تنظیم هیجان
[ویرایش | ویرایش مبدأ]تنظیم هیجان و شناخت عوامل مؤثر بر آن میتواند نقشی اثرگذار در زندگی فرد داشته باشد. کارشناسان، چهار مؤلفهٔ تنظیم هیجان را معرفی کردهاند:
- آگاهی از هیجانات و فهمیدن آنها؛
- پذیرش هیجان؛
- توانایی کنترل رفتارهای تکانشی و رفتار کردن مطابق با اهداف مطلوب در زمانیکه هیجان منفی تجربه میشود؛
- توانایی بهکارگیری انعطافپذیر تدابیر تنظیم هیجان متناسب با موقعیت برای تنظیم کردن مطلوب پاسخهای هیجانی بهمنظور دستیابی به اهداف شخصی و احترام به خواستهای محیطی.[۳]
عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان زنان
[ویرایش | ویرایش مبدأ]برخی از پژوهشهای صورت گرفته، عوامل زیستی، روانشناختی، درونفردی، خانوادگی، زوجی، محیطی و اجتماعی و عوامل راهبردی را از جملهٔ عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان زنان میدانند:
عوامل زیستی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- عملکرد هورمونها: دوران قاعدگی در زنان، تأثیر زیادی بر تنظیم هیجان دارد.
- وراثت.
عوامل روانشناختی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- مدیریت افکار منفی؛
- هوش هیجانی؛ شامل خودآگاهی، مدیریت و مهار هیجانها، برانگیختن خود، همدلی و ادارهٔ روابط.
- ذهنآگاهی: آگاهی از هیجانها بدون قضاوت و مشاهدهٔ آنها.
عوامل درونفردی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- ویژگی شخصیتی روانرنجوری؛
- سبک دلبستگی.
روابط خانوادگی (روابط با والدین)
[ویرایش | ویرایش مبدأ]جو هیجانی خانواده، ابراز هیجانی، تعاملات هیجانی اعضا و نگرش اعضا نسبت به پذیرش هیجانها، منجر به شکلگیری سبک ویژهٔ هر فرد در تنظیم هیجان میشود.
- توجه و احترام در خانوادهٔ اصلی؛
- تربیت هیجانی کودک: کمک به کودک برای برچسب زدن به هیجانهایی که احساس میکند.
روابط زوجی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]تحقیقات نشان دادهاند که تنظیم هیجانی در خودافشایی، پاسخهای همدلانه و رفتارهای مهرورزانهٔ بعدی، نقشی میانجی در روابط بین زوجین را ایفا میکنند. خودافشایی هیجانی موجب صمیمیت هیجانی بیشتر شده و پاسخهای همدلانه و گرم از طرف یک همسر پاسخگو، رضایت کلی از رابطه را افزایش میدهد.
- مهارتهای ارتباطی با همسر؛
- پدیدهٔ والد شدن و فرزندپروری؛
- ارتباط با خانوادهٔ همسر.
عوامل محیطی- اجتماعی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- تعاملات اجتماعی: ارتباط فرد با دیگران.
- تغییرات چرخهٔ زندگی.
عوامل راهبردی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- مطالعه و مشورت کردن؛
- فعالیتهای ورزشی و هنری.
سلامت معنوی
[ویرایش | ویرایش مبدأ]تنظیم هیجان در کودکان
[ویرایش | ویرایش مبدأ]برخی از کودکان، نسبت به سایر همسالان خود، از سطح هیجانی بالاتری برخودار هستند. آنها، بیشتر عصبانی شده، بیشتر گریه کرده و سریعتر احساس ناامیدی میکنند. هیجانات شدید میتواند زندگی را برای این گروه از کودکان سختتر کند. کارشناسان بر این باورند که کنترل هیجانهای شدید در کودکان، به سن و رشد آنها بستگی دارد. چند مهارت مهم و مفید برای کنترل و تنظیم هیجانات در کودکان به شرح زیر است:
- تمرین تنفس عمیق: به کودک آموزش داده شود که چگونه آرام از طریق بینی نفس کشیده و بازدم را از طریق دهان، خارج کند.
- شمردن اعداد برای آرام شدن: به کودک یاد داده شود که با شمردن اعداد، افکار ناخوشایند را از خود دور کند.
- استراحت: به کودک اجازه داده شود تا زمانی را برای استراحت خود اختصاص داده یا از معلم بخواهد برای نوشیدن آب از کلاس خارج شود. کودک، همانند فرد بزرگسال، نیاز دارد حواس خود را از موضوع ناراحتکننده دور کرده و چند دقیقهای را با خود خلوت کند.
- تهیه جعبهٔ آرامشبخش: جعبهای با لوازم جذاب و آرامشبخش برای کودک تهیه شود؛ مانند کتابهای رنگی، مداد شمعی، چسبهای معطر و تصاویر مورد علاقهٔ کودک.
- حل مشکل بههمراه کودک: برای بررسی و رفع مشکلات کودک، با او همراهی شود و از خود آنها برای ارائهٔ ترفندها کمک گرفته شود.
- شناسایی روشهای تقویت خلقوخو: کارهایی که کودک از انجام آنها لذت میبرد، شناسایی و بهعنوان «کارهای تقویتکنندهٔ روحیه» به او معرفی شود.[۵]
پانویس
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- ↑ Cole, “emotion regulation as scientific construct: methodological challenges and directions for child development research", 2004, 75 (2), P317-333.
- ↑ Gross, “emotion Regulation: conceptual foundation”, 2007, P3-24.
- ↑ «چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد.
- ↑ اعتمادی، «کشف عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان»، 1396ش.
- ↑ «کنترل هیجان در کودکان با کمک تکنیکهای ساده»، وبسایت انجمن معارف.
منابع
[ویرایش | ویرایش مبدأ]- اعتمادی، عذرا و دیگران، «کشف عوامل مؤثر بر تنظیم هیجان»، تحقیقات علوم رفتاری، دورهٔ ۱۵، شماره ۳، ۱۳۹۶ش.
- «چگونه هیجانهای خود را تنظیم کنید»، وبسایت کمپ ترک اعتیاد، تاریخ بازدید: ۴ دی ۱۴۰۱ش.
- «کنترل هیجان در کودکان با کمک تکنیکهای ساده»، وبسایت انجمن معارف، تاریخ بازدید: ۴ دی ۱۴۰۱ش.
- Cole, P & et.al, “emotion regulation as scientific construct: methodological challenges and directions for child development research, Child Development, 2004.
- Gross, J, J, Thompson, R, “emotion Regulation: conceptual foundation”, in J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation, New york, Guilford press, 2007.
| اصطلاحات روانشناسی | |
|---|---|
| هنجارهای روانی | |
| علوم روانشناختی | |
| درمانها | |
| موارد مرتبط | |
